US TENNIE SAINT SYMPHORIEN : site officiel du club de foot de TENNIE - footeo

Hygiène et Santé

Quelques Conseils

ENTRAINEMENTS

  • Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.
  • Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets
  • Prendre une barre de céréales.
     

VEILLE DE MATCH

  • Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.
  • Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.
     

EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE 

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

  • Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.
  • Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.
  • Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.
  • Exemple de menu équilibré :

    Entrée : Crudités.
    Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.
    Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.
    Entremet : Fromage, Yaourt.
    Dessert : Fruits Crus.

    * A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

POIDS IDEAL 

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :
Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg
Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

 

INTERSAISON 

  • Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.
  • Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.
  • Passer un electrocardiogramme
2-1
Equipe B / La Bazoge B environ 23 heures
Equipe B / La Bazoge B et Beaumont-sur-Sarthe B / Equipe A : résumés des matchs environ 23 heures
2-1
Beaumont-sur-Sarthe B / Equipe A environ 23 heures
CONVOCATION 7 jours
0-2
Equipe A / Sainte-Jamme 7 jours
Equipe A / Sainte-Jamme : résumé du match 7 jours
CONVOCATION 10 jours
1-5
Rouez B-Crissé / Equipe B 15 jours
Rouez B-Crissé / Equipe B : résumé du match 15 jours
CONVOCATION 21 jours
0-0
Saint-Jean d'Assé / Equipe A 22 jours
Saint-Jean d'Assé / Equipe A : résumé du match 22 jours
Précigné / Equipe A 24 jours
CONVOCATION 29 jours
2-1
Equipe A / Bonnétable B 29 jours

VOUS DÉSIREZ REJOINDRE L'US TENNIE...

Si vous êtes intéressé(e) pour rejoindre le club (joueur, éducateur, entraîneur, bénévole, dirigeant, arbitre...), n'hésitez pas à prendre contact avec :

- David Lalande (président) au 06 16 57 73 26.

- Aurélien Corbin (A) au 06 58 69 94 80.

- Cédric Vivet (B) au 06 12 38 22 29.

- David Vivet (jeunes) au 06 73 09 19 32.

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