Hygiène et Santé

Quelques Conseils

ENTRAINEMENTS

  • Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.
  • Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets
  • Prendre une barre de céréales.
     

VEILLE DE MATCH

  • Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.
  • Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.
     

EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE 

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

  • Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.
  • Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.
  • Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.
  • Exemple de menu équilibré :

    Entrée : Crudités.
    Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.
    Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.
    Entremet : Fromage, Yaourt.
    Dessert : Fruits Crus.

    * A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

POIDS IDEAL 

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :
Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg
Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

 

INTERSAISON 

  • Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.
  • Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.
  • Passer un electrocardiogramme
Info reprise ! 3 jours
Reprise 2017 - 2018 9 jours
USTSS vient de remporter le trophée 15 membres 10 jours
Aurélien Corbin est devenu membre 10 jours
Les manifestations 2017-2018 à venir 20 jours
Cotisations licences saison 2017-2018 21 jours
ARNAGE B / Equipe A et 4 22 jours
Franck GARREAU et FREDERIC BLOSSIER 22 jours
Equipe B : nouveau joueur 22 jours
Equipe B et Equipe A 22 jours
Equipe A : nouveau joueur 22 jours
2017-2018 22 jours
Saison 2012-2013 et Seniors 2011-2012 23 jours
Information importante pour les jeunes du club 26 jours
Loto du club et Concours de pétanque 28 jours

VOUS DÉSIREZ REJOINDRE L'US TENNIE...

Si vous êtes intéressé(e) pour rejoindre le club (joueur, éducateur, entraîneur, bénévole, dirigeant, arbitre...), n'hésitez pas à prendre contact avec :

- David LALANDE (président) au 06 16 57 73 26

- Aurélien Corbin (A) au 06 58 69 94 80

- Franck GARREAU (B) au 06 09 02 73 56.

- David VIVET (jeunes) au 06 73 09 19 32

juil.
19:00
Stade municipal
août
13:30
Terrain à côté de la salle des fêtes
août
20:30
Salle des fêtes